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青鸟Boutique

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青鸟Boutique各门店介绍

 

乐成

国贸之上喧嚣之外的精致乐动心情

店面状态:试营业

营业时间:AM10:00—PM22:00

联系电话:010-87735730

详细地址:北京市朝阳区东三环中路20号乐成中心AB1

地理位置:乐成中心是承上启下之国际商务坐标。位于国贸桥南"金十字"东北角,是国贸商圈与东三环黄金交点,东临西大望路,西临东三环,南临广渠路,北临百子湾路。距CBD的核心建筑国贸中心仅1000米,并与地铁十号线直接联通,与中关村、亚奥商圈、国贸商圈等重要商务结集地高效对接。

本店特色:采用丽思卡尔顿和威斯汀这样的五星酒店内才会有的空气香氛系统,墙面上种植的是热带植物,绿植墙是纯天然的空气净化器,环境的绿肺。店内最具特色的课程supermodel,是从美国进口最新维秘训练课程,针对女性开设的趣味减脂塑形课程,打造全民model!

 

朝外

第一使馆区的品质运动场

店面状态:试营业

营业时间:AM08:00PM22:00

联系电话:010-86475988

详细地址:朝阳门外大街乙6号朝外SOHO A0103A

地理位置:地处中央商务区内,国贸商圈、建国门商圈和朝外商圈三大商圈交汇黄金地带,

与第一使馆区隔路相望,的三圈交汇黄金地带,与国贸天阶、嘉里中心、京广中心为邻。周边30万白领,聚集北京最多、最有品质、最具消费潜力的时尚群体。

本店特色:走进店内,你会发现,这是一个小而精的精品店,以健身产业新零售模式服务于更高端的品质中产。没有会籍,不售年卡,以私教产品为主打,制定个性化健身服务。从美国引进的维秘supermodel、高强度间歇训练HIIT、悬吊课程TRX、壶铃KBC、自由搏击Kick Boxing个性化时尚课程,为更多健身精英人群带来“个性化、私密化、专业化、高效化”的健身新体验。

青鸟Boutique课程介绍

 

SUPERMODEL

1.BOSU

钟爱健身塑形的朋友们应该都听说过BOSU球这项趣味体能训练项目,曾被这个球“虐过”的小伙伴肯定对它是又爱又恨吧。BOSUBoth Side Up”的缩写,一般被翻译为波速,博速,也被称为半圆平衡球。是进行核心力量训练经常用到的一种专业器具,下面小编就来分享给大家波速(BOSU)球训练方法介绍。

BOSU球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。这是一种借助特殊器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。不同表面可以提供不同的训练效果,使用这种器材训练时,可对常规的训练稍作更改,加人许多趣味性。

BOSU课程中哀嚎与欢笑总是并存,趣味性的集体训练,最大程度的破坏你的平衡性与稳定性,从而刺激身体深层肌肉,最终强化并加强踝关节、膝关节、肩关节、腕关节的稳定性,从而避免各种关节损伤,并且能达到纤体塑形的效果。同时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,可以刺激到那些深层的、稳定的腹肌,使形体更加协调、紧致,看起来更加苗条。通过不稳定性的训练,锻炼人体的核心肌群,增强平衡感。一堂BOSU课绝对能让你大汗淋漓!

单腿练习时,非常有益于发展单腿的平衡能力。在许多运动场和赛场上,当运动员平衡不好或者被对手推开失去平衡时,单腿平衡能力就显得非常重要。

BOSU不但可以作为单独训练的器械,还可以和其他器材进行组合训练,达到最佳训练效果。

 

2.KAMAGON

什么是Kamagon,Kamagon 是一个塑胶球体,两边带有两个U型握把,可注水,通过不同的动作模式,控制水在球体里的不同状态,来提高运动的消耗同时更具功能性!练习Kamagon好处:Kamagon球是一个不稳定重力,因为球本身就是不稳定的

水在球里运动,加上球的重量和质量,能够更大的募集肌肉纤维,Kamagon利用流体阻力,进行全身整合的训练,能更好的募集核心肌群,通过水阻的训练方式能够更好的提高您的力量、爆发力、协调性、速度和灵活性!

 

3.SURGE

SURGE相比于KAMAGON多了一个倾倒的动作,不是单关节的孤立动作,单关节动作不足以支撑身体做运动动作,发生在不同平面的,有强度、复杂性的变化。核心是产生稳定的来源,核心的稳定性是二次发力的来源,把动作模式进行了牵引,训练后把训练动作运用到生活当中,神经系统对于平衡、稳定、力量、移动等能力的影响可以募集肌肉的力量,也可以募集肌肉的力量!运动模式:蹲、弓步、推、拉、旋转。

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EMS X-BODY

        只拿训练这一部分来分析:肌肉运动产生大量消耗,身体越多肌肉参与运动消耗量也就越大,X-BODY训练中,全身每一块肌肉都被激活,在同等时间内产生比传统训练更大的消耗量;不同的电脉冲频率激活不同的肌纤维类型,在X-BODY有氧训练模式中,较低频的电脉冲激活深层慢肌纤维参与运动,慢肌纤维里含有丰富的微循环血管以及能量转化工厂----线粒体,它们会分解大量脂肪参与功能,所以,减脂训练变得更有针对性,可以有效的帮助减脂。

       随着EMS在全球范围内更多的被运用到大众健身领域,随之而来的一个问题也就出现了,EMS真的可以达到增肌的效果么?International Journal ofSport and Health Sciences2015年发布了一篇研究报告见参考文献 2,2015.The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass ],研究参与人数为15名平均年龄在43.07岁的男性,进行为期5周的EMS训练,参与者在这5周中不改变其日?;疃?,睡眠时间以及每日摄入量。该研究结果表明5周的训练时间后,参与者的肌肉量有显著增加,同时在文末提出,此种训练适合任何在寻求健康生活方式的人群和保持健康生活方式的人们,以及专业运动员。

EMS对肌肉耐力的提升,及围度的改变

        EMS除了对肌肉量的的改变以外,是否可以提升肌肉耐力与力量呢?一份发表于20055月份的研究报告 [见参考文献 3,2005. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominalstrength,endurance, and selected anthropometric measure. ],针对EMS对腹部的力量耐力与围度的改变进行了研究,参与者为40位成年人,实验周期为8周,其中控制组16人被禁止在8周里面训练,另外EMS实验组24人在试验期间禁止进行任何腹部运动,而只使用EMS。在实验前、实验中与实验后分别采集3套数据,每套数据包含腹部等长收缩力量(用等速肌力测试仪收集)、肌肉耐力(ACSM 卷腹测试),腹部围度测量以及参与者的自我满意度的问卷调查。结果显示EMS实验组腹部力量上升了58%,腹部肌肉耐力上升100%,腰围下降3.5cm,同时该组所有参与人员认为自己的腹部变得更加紧实,并且其中13人(54%)认为自身的姿态变得更加的挺拔。

EMS能提升运动表现么?

        运动员们使用EMS训练历史已经超过50年,飞人博尔特与多名巴西奥运会的金牌得主更是EMS训练的忠实粉丝。EMS到底可以帮助运动员们提升哪一些方面呢? 一篇发表于2016年的针对足球运动员做的EMS研究报告可能会帮助大家解除一部分的疑惑。该研究为期14周的 [见参考文献4,2016, Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength,Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players.],主题为WB-EMS(全身EMS训练)如何帮助提升赛季中足球运动相关的冲刺、跳跃以及踢球的表现。22位足球运动员被随机分为两组,EMS12人,跳跃训练组10人,两组人员在这14周常规出勤每日足球训练。一共进行三次测试,分别在开始前,第七周与十四周,同时每次测试前,测试过程中以及测试后24小时提取血样监控IGF-1(胰岛素一号增长因子)与CK(肌酸激酶)。在14周的训练后发现EMS组显著提升了腿部1RM,直线速跑,变向速跑,多种跳跃方式成绩,以及抽射距离。而跳跃训练组在上述任何一项测试中没有明显的改变。另外EMS训练组的CK值有在训练后的24小时显著的提升,相较于跳跃训练组要高出很多。血清中的IGF-1等级两组均没有很大的改变。这一实验的结论,在专业运动员保持常规训练的情况下,加入EMS训练能有效的提升与运动相关的能力水平,并且在赛季中更有竞争力。

术后康复EMS的使用

        EMS早期用于临床医疗与术后康复,譬如当病人们做完手术后,可以通过EMS加强特定肌肉群,防止在不能做恢复训练的情况下长时间的修养造成肌肉萎缩或流失。一篇在2011年由日本京都大学发表的研究 [ 见参考文献 6,Effect of early implementation of electrical muscle stimulation to preventmuscle atrophy and weakness in patients after anterior cruciate ligamentreconstruction],就EMS针对ACL(前交叉韧带)重建患者展开了实验,20位急性ACL撕裂的患者随机分为了两组,其中控制组使用常规的术后恢复训练,而EMS组接受20HZEMS训练??刂谱楹?/span>EMS组都在术后第二天至第四周这一期间内进行了训练。实验结果 EMS训练组无论是肌肉厚度,肌肉力量都远远的高于控制组。

 

壶铃

相比于其他器械训练,壶铃训练具有非常鲜明的自身特色。

首先,壶铃本身造型独特,小巧灵动。

其次,壶铃的训练方式,如抓、举、挺、摆、蹲、推等动作,十分贴近我们的日常生活。因此,经过壶铃训练之后,完全可以将壶铃技巧运用在运动、工作、生活、休闲各方面。

尤其重要的是,壶铃可以训练到其他运动所使用不到的肌肉,提升核心肌群耐力、爆发力以及肢体柔软度。

壶铃训练对于专业运动员,对于专业运动员来说,壶铃训练提供了一种极佳方式去锻炼他们的对抗肌群(opposing muscle groups)。因此,壶铃训练可以增强他们的身体平衡能力,降低因重心不稳导致的受伤概率。

任何运动员,都需要一个强有力的“核心”来产生力量和?;に潜巢?,NSCAStuart McGill出版的一项研究(论文)表明自下而上的重量训练是增强躯干稳定性非常有效的方式,而且,摇摆(swing)对下腰椎并没有过大的压力。

或许大家不太了解,壶铃训练还是一种多能量系统共同参与(磷酸肌酸、快速糖酵解、慢速糖酵解和有氧)的运动方式。据美国University of Wisconsin进行的一项研究(PDF)显示,人们利用壶铃进行锻炼每分钟至少会消耗20.2卡路里。这相当于以每英里6分钟的配速进行跑步训练的能量消耗!

壶铃训练有多火?

踏入任何一家运动俱乐部或者健身房,不同规格的壶铃都是必备器械之一。那么壶铃训练到底有多火呢?

在知名健身杂志《Mens health》上,Lace Armstrong利用壶铃进行训练,电影《300》中,全体演员把壶铃当作了主要的体能训练工具。这时,你才发现从职业运动员,到好莱坞明星、运动爱好者,无一不是它的忠实粉丝。

为什么聪明的健身人都无法拒绝壶铃?

壶铃源于 17 世纪的俄罗斯,当时被用来当作称重的工具。在一些节日和集市上,农夫们会甩动壶铃来和大家展示他们强大的力量!

因为形状类似一个有提把的水壶,就被叫做壶铃。后来也有医生开始研究壶铃能带来的种种好处,在研究确认壶铃能有效快速提升体能后,壶铃就成为了俄罗斯军队必备的体能训练工具了。

根据美国运动委员会(ACE)的说法,这几年健身普及,越来越多生活繁忙的普通人也想健身,所以这些非常有效率、相对省时的全身性训练,就再度成为焦点。比如你们最痛恨的波比跳、HIIT还有这个被忽略了很久的高效训练:壶铃。

壶铃训练能调动几乎全身部位的协调参与,每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时,可以通过各种推、举、提、抛和蹲跳等动作来锻炼上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

最最重要的是,除了增肌,壶铃在帮助脂肪的燃烧上可以说是超级给力,每20 分钟的壶铃运动,可以燃烧 400 卡的热量,这可是要跑步 6 公里才能达到的效果??!波比跳,你!输!了!

 

TRX

在上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。

而进入新世纪后,美军新研发了一种悬挂训练体系,依靠几个带子就能保证战时的训练强度,而且极少造成伤病,避免非战斗减员。

后来,一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。

当今,TRX因其应用区域的广泛性和功能性,已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备。

这里要介绍一种非常适合跑者的核心力量训练方法,TRX悬挂训练带。TRXTotal Body Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力训炼”,又称为“悬挂训练系统”。这项起源于美国海豹突击队的训练项目如今正风靡世界,维秘模特们就经常使用它作为日常训练方式之一,它不同于健身房的器械训练,器械训练是把人体的某部分肌肉孤立,固定在一个二维的平面上做重复的负重动作,而人本身是生活在三维空间中,日常的任何动作都很难做到孤立肌肉,需要非常多的小肌肉群和深层肌肉、筋膜参与动作。TRX训练可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。就笔者的训练心得而言,这项训练对核心力量的要求非常高,因为你的双脚或双手需要悬挂起来,也就是做任何训练动作,都需要始终收紧核心,保持身体的稳定性,真的是无时不刻不在训练你的核心力量,否则身体会晃动摇摆,动作也就无法完成。

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